ćwiczenia na pośladki

[...] są wyjątkowo oporne ;-) Niestety odpadają u mnie wszelkie kombinacje wznosów bioder gdzie nogi są wyżej, np. ławka czy piłka ze względu na ból szyi, a szkoda bo tego typu ćwiczenia jednonóż są bardzo fajne :-( Poza tym uważam, że do poprawy jest cała góra, plecy przydałoby się jeszcze trochę poszerzyć, barki mogły by w końcu kiedyś zacząć [...]

[...] Dopiero w dodatkowej serii nagraniowej widzę, że jest nieco lepiej, choc i tak bez szału jak by się chciało. Techniki się nauczysz, ważne byś sama zaczynała rozumieć sens ćwiczenia. Jak tam masz coś nagranego to mi prześlij :-) I zdradzę Ci sekret - ja też choć poprawiam Was to sama wciąż się uczę techniki. Zawsze można coś poprawić 1b [...]

[...] aby jakby ruszac sobie rzepką w celu rozluznienia). bolą gdy dodam "większy" wysiłek lub np przysiady. a co z siłownią? czy oprócz tego treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20 Przepraszam Cię bardzo, ale 6 km spaceru dla dwudziestolatki, to nie jest większy [...]

byłam u lekarza. nic nie stwierdził (jedynie aby jakby ruszac sobie rzepką w celu rozluznienia). bolą gdy dodam "większy" wysiłek lub np przysiady. a co z siłownią? czy oprócz tego treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20

Dziekuje Agnieszka bardzo za komentarz i podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko. Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga [...]

Miss, oddałabym trochę siły nóg za wzrost siły w klatce czy plecach :-) Asia, bułgary to trudna miłość. W trakcie ćwiczenia przeklinam, ale na koniec, jak widzę w lustrze, jak fajnie wpływają na uda i pośladki to aż się ciepło na sercu robi %-) Night, wyciskałam sztangą olimpijską, ale nie ma problemu, żebym pierwszą serię zrobiła krótką sztangą. [...]

[...] taką współpracę jak nasza. Także chciałam po prostu wyrazić swoje zadowolenie. Ze wszystkiego :-D /SFD/2017/2/20/d7218bde8c8e49fb8f812daa0aaf68c8.jpg I jeszcze a propos tego dodatkowego ćwiczenia na pośladki - to napisz mi co masz dostępne na siłowni z maszyn żeby tę partię angażować. A ja Ci zaproponuję tortury jakieś na bazie tego co jest.

Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

[...] wydaje widać popyt jest, skoro taka siłownia istnieje :-P Night czyli trener sadysta nie taki okrutny skoro dzięki niemu domsów nie mam %-) Panie trenerze a nie dałoby rady, żeby w dzień klatki nie robić łydek a wrzucić na koniec ze dwa dodatkowe ćwiczenia na posladki/ dwójki ?? To bardzo fajny pomysł jest, więc proszę rozważyć. Pozytywnie %-)

[...] Masz słuszne odczucia. Pamiętać jednak musimy, że pośladki zbudowane są z różnych włókien i trzeba je poddawać różnym bodźcom - dlatego masz w planie ćwiczenia z większą i mniejszą ilością powtórzeń i różnym obciążeniem. Z czasem będziesz coraz bardziej świadomie pracować to i tu poczujesz. Na pocieszenie Ci [...]

[...] Dodam, że pośladki dosyć wystają nie wiem czy na nich są mięśnie czy tłuszczyk, pewnie po trochu to i to. Parę lat temu stwierdzono u mnie lordozę lędźwiową, wykonywałem ćwiczenia itp. Jakiś rok temu byłem u fizjoterapeuty i powiedział, że nic z tych rzeczy, że mam niektóre mięśnie przykurczone trochę i mam wzmacniać dolny odcinek brzucha, [...]

Po co Ci aż tyle ćwiczeń na nogi i pośladki ? 4 ćwiczenia, może jeszcze 3 razy w tygodniu ? Zajedziesz te partie. Zostaw przysiady zamiennie z wykrokami i hip thrust. Niczego więcej nie potrzeba.

[...] - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje [...]

[...] - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje [...]

[...] w przypadku kobiet. Mowa tu o tym linku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html. Właściwie temat ten wystarczy poszerzyć o zagadnienia dotyczące ćwiczenia pośladków oraz akcesoryjnych ćwiczeń na mięśnie uda. W przypadku pośladków warto zatem pamiętać o hip thrust, hip bridge, wszelkiego rodzaju wykopach, odwodzeniach [...]

[...] się czy nie zmienić u Ciebie na wiosło jednorącz jak u Bazylki żebyś nad czuciem i innym zakresem ruchu trochę popracowała. Tu by też się gumy sprawdziły na takie ćwiczenia-dziubania 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc dalej mocniej czuję uda, ale pośladki chwilami się udaje. dosyć mocno czuję rozciąganie i ból w lewym kolanie kiedy [...]

[...] kości mostka i żeber, zaś obwody w udach i pośladkach bez zmian (waga oscylowała między 54-57 kg). Aktualnie skupiam się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, przysiady i wykroki ze sztangą lub bez). Chciałabym, aby moja sylwetka była bardziej proporcjonalna, tzn. albo [...]

[...] 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Szczerze nie znoszę przysiadów, W trakcie ćwiczenia milion razy myślałam sobie, że goblet nie był taki zły :). 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ [...]

taki plan sgapialm z neta mniej wiecej chociaz wiem o co chodzi ale i tak czuje ze malo cwiczen na uda posladki Zawsze możesz z jednego lub nawet dwóch dni treningowych wywalić ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps) a dać coś na pośladki i uda. To nie będzie żadnym problemem.

Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]